El mundo actual se ha vuelto muy cambiante e impredecible. Por eso, es común que tus hábitos de sueño se vean afectados. Si te hace falta dormir a pierna suelta más seguido, ¡sigue leyendo!
Sigue estos 5 pasos para dormir mejor que nunca
Del 1 al 10, ¿qué tan bien duermes? Sin importar si eres de los que se tarda en conciliar el sueño, tienes pesadillas, despiertas agotado o simplemente quieres descansar aún mejor, ¡sigue estas 5 recomendaciones antes de acostarte!
Bebe un té o infusión relajante
Un té calientito es excelente para relajar el cuerpo y adormecerlo. Algunos incluso pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Eso sí, debe ser té sin cafeína. Los más recomendados son manzanilla, lavanda, valeriana, jazmín, tila, pasiflora y azahar. ¡Elige tu favorito o ve alternando!
Toma un baño
Un baño tibio una o dos horas antes de acostarte hace maravillas, porque te relaja y reduce la temperatura corporal, facilitando el flujo natural del cuerpo hacia el sueño. Incluso puedes agregar unas gotas de tu aceite esencial favorito al piso de la regadera para disfrutar más.
Después del baño, es muy importante dedicar unos minutos a tus pies, diariamente. Seca muy bien los espacios entre los dedos de los pies y después utiliza productos para el cuidado diario de los pies; así los protegerás contra el ardor o la comezón que también son grandes enemigos del sueño.
Date un masaje
Un buen masaje es una excelente manera de aliviar la tensión y el dolor acumulados, ya que estimula el flujo sanguíneo y afloja todos los músculos para que puedas dormir a gusto. Procura enfocarte en áreas clave como la espalda baja, los hombros, el cuello y también incluir un masaje de pies.
Escribe tus logros y pendientes
Una gran idea para terminar el día es escribir un diario. No tiene por qué ser largo ni elaborado, puedes simplemente anotar tus momentos favoritos del día, algo que aprendiste o cualquier cosa que te preocupe. Después, haz una lista de lo que deseas hacer el día siguiente. Esto te dará tranquilidad, reducirá las preocupaciones e incluso puede ayudarte a ser más productivo.
Crea el ambiente ideal
Para este paso, la idea es seguir tus propias reglas. Ya sea que te guste acostarte en oscuridad total o con un poco de luz, escuchar música relajante, utilizar un vaporizador, tener una o varias almohadas, la idea es que te asegures de estar completamente cómodo y con ganas de entrar a la cama.
Al repetir un patrón regular, puedes entrenar cuerpo y mente para que se relajen y estén listos para descansar mejor que nunca. ¡Inténtalo!
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